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Bobby219 · 发表于四川德阳 2018-7-7 22:23:51

黑桃小丸子发表于 2018-07-07 21:21
说实话,8848手机照相真的不行哈哈哈

哈哈哈～照字有时照不清.

傻不傻 · 发表于广东广州 2018-7-7 23:12:29

Bobby219 发表于 2018-07-07 22:23
至于背部的话，硬拉加引体加划船～硬拉我1rm差不多270kh，再加几百个引体.控制在1h以内的训练时间.

卧槽！膜拜大神！当初你练力量，请问是用多少rm练上去的？比如硬拉，用的是多少rm和组数练上去？能分享一下计划吗？我硬拉150后就拉不上了……

shahime · 发表于浙江杭州 2018-7-7 23:13:04

8848……

Bobby219 · 发表于四川德阳 2018-7-8 01:22:22

傻不傻发表于 2018-07-07 23:12
卧槽！膜拜大神！当初你练力量，请问是用多少rm练上去的？比如硬拉，用的是多少rm和组数练上去？能分享一下计划吗？我硬拉150后就拉不上了……

硬拉的话，首先动作正确的前提下，想要提示力量多做6rm左右～而且控制离心，平台期可以用半程爆发突破.

Bobby219 · 发表于四川德阳 2018-7-8 01:36:07

shahime 发表于 2018-07-07 23:13
8848……

哈哈哈～用着手感还可以.

顺其自然567 · 发表于黑龙江大庆 2018-7-8 02:03:06

狗儿子很不错

hutuwangye9921 · 发表于贵州贵阳 2018-7-8 02:31:29

兄弟搞基么

傻不傻 · 发表于广东广州 2018-7-8 09:41:48

Bobby219 发表于 2018-07-08 01:22
硬拉的话，首先动作正确的前提下，想要提示力量多做6rm左右～而且控制离心，平台期可以用半程爆发突破.

半程是丛膝盖开始拉的半程吗？谢谢大神指导

雅坤儿 · 发表于英国 2018-7-8 10:58:02

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Bobby219 · 发表于四川德阳 2018-7-8 12:09:07

hutuwangye9921 发表于 2018-07-08 02:31
兄弟搞基么

哈哈哈～应该还不会搞.